ジョギング初心者が目安とする時間や距離

ジョギング初心者必見の目安とすべき時間や距離についてまとめました。

始めたばかりの頃は頑張りすぎて長時間・長距離を目指してしまうものですよね。

でも初心者は無理や頑張りすぎには要注意。

体に負担をかけ怪我をする恐れもあるほか、毎日ジョギングを続ける気力もなくなってしまいます。

本ページでは、ジョギング初心者に目安にして欲しい走る時間と距離をわかりやすく説明しています。

適した時間や距離でジョギングを実践しましょう。

ジョギング初心者が目安とする走る時間や距離を紹介します。

まず時間は30分程度、距離を5kmとすると良いでしょう。

ジョギング初心者は距離よりも時間を目安にすると無理なく続けられます。

確かに距離を目安にすると、「今日は5km走れた！」と頑張った達成感はすごくありますよね。

友人や家族にも報告し褒めてもらいやすいです。

しかし、距離を目安としてしまうと挫折してしまいやすいです。

目標とした距離が自分が想定していた以上に長かったりすると、しんどさや距離の長さにショックを受けてしまいます。

また自分で設定した目標にもかからわず、プレッシャーになってしまい続けられず挫折につながってしまいます。

そのため、ジョギング初心者は20分～30分を目安にする事をおすすめします。

時間を目安にすれば、少しキツくなってきた時にはペースを落とせば良いので気軽に走り続けられます。

ジョギングの目的がダイエットや脂肪燃焼効果であるなら、20分を目安に走ってください。

もし20分以上走れるようなら、それ以上行ってももちろんOK。

走り始めてから20分を境に脂肪を消費する割合が増えるため、30分走ればダイエットや脂肪燃焼効果をより期待できます。

ただいきなり20分走るのが厳しい場合は、5分～10分から始めるようにしましょう。

ダイエットを目的にジョギングを行う方は、運動未経験者の場合が多いため、最初は少し走るだけでも辛いものです。

最初に無理して頑張り過ぎてしまうと続けること自体が出来なくなってきてしまうので、気軽に始められるくらい短めの時間で走りましょう。

ジョギング初心者の走る時間や距離の目安を記載していきました。

しかしこれらの情報はあくまで目安なので、自分のペースを最優先してください。

その日の体調などによって、目安である20分を走れない時もあると思います。

決して無理はせず、体と相談して10分におさえるのか、その日のジョギングは中止するのか決めるようにしましょう。

またジョギングに慣れてきてある程度の時間や距離を走れるようになった人は、特に注意です。

「昨日の自分はこれくらい楽に走れていた」と思って、無理してしまうと体に負担をかけてしまい怪我に繋がったり、健康やストレス発散のために行っているのに逆効果になってしまったりします。

慣れてきてしまうと油断して自分の体に無理させてしまう人もいるので、そんな時こそ初心に返って自分の体の声に耳を傾けるようにしてください。

以上がジョギング初心者に目安にして欲しい走る時間や距離の説明となります。

ジョギングを行う目的によっても時間や距離は変わってきます。

無理をせずに、短い時間でもかまわないのでジョギングを毎日継続させることが大事だと思います。

本ページで紹介した時間や距離はあくまで目安なので、自分のペースを最優先するようにしてくださいね。