ジョギングのオススメの時間帯
あなたは毎日どのタイミングでジョギングを行っていますか？
早朝仕事に行く前に、夜の時間にのんびりとなど自分のライフスタイルに併せてジョギングを行っているかと思います。
本ページでは、ジョギングに適した時間帯をオススメの理由と共にまとめていきます。
ぜひ参考にしていただき、改めてジョギングを行う時間帯を見直してみてはいかがでしょうか？
ジョギングのオススメの時間帯
ジョギングを始めたばかりの方は、どの時間帯に走ると良いのかわからないと思います。中には時間帯などあまり気にせずに自分の好きな時にジョギングしている方も多いのではないでしょうか。
ジョギングは朝か夜がオススメです。
春から夏にかけては日中は高温多湿になり体への負担も大きいため、朝か夜にジョギングする習慣をつけておくと良いでしょう。
時間帯による効果の違い
では朝と夜でジョギング効果に違いがあるのでしょうか？
本章では時間帯によるジョギングの効果の違いを記載していきます。
得られる効果によってジョギングの時間帯を決めるのも良いですね。
朝ジョギングの効果
ダイエットや体脂肪燃焼効果を期待するのであれば朝にジョギングを行いましょう。
1日で最も体温が低い朝にジョギングを行う事で体温が上がり代謝も上昇します。
体の中のエネルギーも少なくなっている時間帯なので、脂肪を燃やしてエネルギーにする力がより大きくなります。
その効果が一日持続するため、日中のエネルギー消費量も増加しやすいのです。
このように脂肪燃焼効果が高いのでダイエットに最適な時間帯と言えるでしょう。
また、早朝は車が少なく安全で空気も澄んでいるので爽やかな気分でジョギングできます。その日一日をすっきりした気分でスタートできるのもメリットですね。
夜ジョギングの効果
朝のジョギングがダイエット効果が期待できますが、夜のジョギングではどんな効果が期待できるのでしょうか。
夜のジョギングでは、ストレス発散などのリフレッシュ・リラックス効果が期待できます。
1日の最後に体を動かす事でため込んだストレスを発散・解放させる事ができるからです。
特にデスクワークの方は日中体を動かすことがないため、夜ジョギングで体に適度な疲労を得る事でぐっすりと眠る事ができます。肉体的な疲労感がないとなかなか寝付くことができないので、デスクワークの方には夜ジョギングがオススメです。
あと日焼けの心配がないので、女性にもオススメの時間帯となります。
ただ遅くなりすぎると安全性に問題がでる場合もあるので、20時頃など夜の中でも早めの時間帯にジョギングしましょう。
ジョギングの注意点
朝夜関係なくジョギングを始める前には、しっかりと準備運動をしましょう。
特に朝は起きたばかりで体が上手く動きません。屈伸などリズミカルに行う動的ストレッチを入念に行ってください。夜はだんだん体が休むように変化していきています。そのためジョギングが終わったら、ゆっくりじっくり筋肉を伸ばす静的ストレッチで体を休める方向へもっていきましょう。
まとめ
ジョギングのオススメの時間帯は以上となります。
時間帯を意識するだけで、ジョギングの効果が倍増します！
- 朝ジョギング：ダイエット、脂肪燃焼効果
- 夜ジョギング：ストレス発散、リフレッシュ、リラックス効果
せっかく自分の時間を使ってジョギングするので、効果が上がる時間帯で行いたいですよね。
本ページを参考に自分のライフスタイルに適した時間帯でジョギングを楽しんでみてください。
ジョギング初心者！注意すべきポイント
ジョギング初心者が特に気を付けておくべきポイントを紹介します。
走るだけなので気軽な気持ちで始められるジョギング。
怪我なく快適に継続させるためにも、以下で紹介するポイントはしっかりチェックしてくださいね。
このポイントを把握すればジョギングスキルもメキメキと上がっていきますよ。
注意すべきポイントはコチラ
ジョギングシューズ選びはしっかりと！
ジョギングを行う上でとても大事なのがジョギングシューズ選び。
普段履いているスニーカーはジョギングなど長距離を走る事を想定して作られていません。気軽に始められるジョギングですが、最低でもシューズは専用のものを用意してからスタートさせましょう。
ジョギングを行うルートにもよりますが、多くはアスファルトだと思います。
アスファルトは車の走行を想定して作られているので硬く作られています。
そのように硬い地面の上を走っているので脚への負担も大きいものとなります。
ジョギングシューズを選ぶ時は、底面のソールが厚くクッション性が高いものであるかの注目してください。
足への負担を軽減できるようなシューズを履くようにしましょう。
膝に大きな負荷！下半身の筋力トレーニングは必須
ジョギングやランニングの着地は、膝にかなりの負担がかかる事をご存じですか？
着地の時には体重の3倍の力が脚にかかるためです。
特に初心者は膝を痛めやすいので、ジョギングとは別に下半身の筋力トレーニングを行うようにしましょう。オススメなのはスクワットです。太ももの前面にあたる大腿四頭筋が効率的に鍛えられます。
下半身の筋力がアップすれば、着地の衝撃に関節が耐えることができるようになるのでより安全にジョギングを楽しむ事ができます。
走る距離や時間にこだわらないように
特に真面目な方は、趣味のジョギングであっても目標設定をしっかり行い達成を目指しているのではないでしょうか？
始めた当初はジョギングによって自分がどのように変化するのか期待して無理目な目標を立てたり、頑張りすぎてしまう時もあると思います。
ジョギングは健康増進や準備運動、趣味のようにライトな気持ちで始められます。
頑張りすぎずリフレッシュするように意識すれば自然と続ける事ができます。
フォームを意識する
徐々にジョギングに慣れてきたら、走るときのフォームに意識しましょう。
正しいフォームを意識すれば、楽に長い距離を走り続ける事ができます。
＜ランニングフォームのポイント＞
・背中を伸ばして、胸を張る
・手首ではなく、肘の先端を意識して腕を振る
・足は進行方向の直線上に着地し、蹴り出す
まとめ
以上がジョギング初心者が注意すべきポイントとなります。
気を付けないと怪我をしてしまう恐れもあるので、上記のポイントはしっかり頭に入れておいてくださいね。
上記で紹介した筋力トレーニングも併せて行えば、体力作りも期待出来ます。
ジョギングの正しいフォームは文字だけではイメージがつきにくいと思います。
なのでインターネットで調べて、画像や動画からしっかりと正しいフォームを理解していくことをオススメします。
ジョギングシューズはシューズ屋さんに出向いて店員さんに相談しながら選んでいくのが安心だと思います。靴屋の店員さんはシューズに特徴を把握されているので、最適な一足を選んでくれるはずです。あと試し履きもさせてくれるので、後になって履き心地が悪くて嫌になってしまうという事もありません。
ジョギングとランニングの違い
ジョギングやランニングの違いを本ページで紹介していきます。
この違いを理解している方は意外と少ないのではないでしょうか。
気になる方はぜひ本ページをチェックしていただき、ジョギングの理解を深めてください。
また違いを理解する事で自分はジョギングではなく、ランニングをしていたかもしれないと発見ができるかもしれません。
ジョギングとランニングの違い 【1】目的別
同じ有酸素運動のジョギングとランニング。
その違いの一つは何を目的とするかです。
＜目的＞
ジョギング：準備運動・健康増進
ランニング：体力作り・レース出場練習
軽い気持ちで運動初心者でも始められるのかジョギング、もう少し本格的に行う場合はランニングのイメージがありますよね。
そのイメージはあながち間違っていたわけではないようです。
また共通した目的として「趣味」があがりますが、どの程度体に負担をかけるかでジョギングにあたるかランニングにあたるかが決まります。
以下で紹介する運動強度を参考に、ジョギングかランニングどちらが自分に適しているのかもチェックしてみましょう。
ジョギングとランニングの違い 【2】運動強度
ジョギングとランニングの違いの一つは目的ですが、その他だと運動強度も挙げられます。
運動強度の違いは具体的に以下があります。
＜運動強度＞
ジョギング：走りながらおしゃべり出来る
ランニング：息が弾む・息が切れる
走っているときに息が切れるのかおしゃべりする位余裕があるのかですね。
ウォーキングの延長でゆっくりのんびり走るのがジョギング、息が切れるくらい速く走るのがランニングです。
あなたはジョギング派？ランニング派？
上記の違いを踏まえた上であなたはどっち派だと思いましたか？
走っている時に自分ではキツいと思っていても体への負担はあまりかかっていなかったり、逆に運動強度が高かったりなど自身で判断できない部分もあります。
今までジョギング・ランニングどちらを行っているのか明確に知るには、心拍数を測ってみてください。
＜自分で心拍数を測る方法＞
1.手首に3本指を当て安定時の10秒間の心拍数を測ります。
2.10秒間の心拍数に6をかけてください。→1分間の心拍数となります。
目標心拍数＝（[1]最大心拍数ー安定時心拍数）×[2]目標係数（％）+安定時心拍数
[1]最大心拍数 220－年齢
[2]目標係数 ジョギング：40～60% / ランニング：60～80％
例 25歳 安定時心拍数70 ジョギングの目標心拍数
（195ー70）×0.4+70 ＝120
ジョギングの目標心拍数は120となります。
走った直後の心拍数120前後であればジョギング、それよりも高かった場合はランニングという事ですね。
運動初心者はジョギングから始めよう
運動初心者や健康のために軽い気持ちで走ってみようという方は、まずはジョギングから始めてみましょう。
またジョギングタイツやウェアにもこだわりを持って気軽に楽しむようにすれば簡単に続けていく事ができます。
慣れてきたらランニングにチャレンジしてみましょう！
ランニングを本格的に始めたら、より知識を深めたくなると思います。
本ページのようにジョギングとランニングの違いなど、意外と知らなかった事を知れればより楽しみながらジョギングを続けられますね
まとめ
ジョギングとランニングの違いは以上となります。
両方とも長距離を自分のペースで走る有酸素運動ですが、上記で紹介したような違いがあります。
意外とご存じなかった方も多いのではないかと思います。
この違いを理解して、ジョギングの時間をより有意義なものにしていきましょう。
ジョギングの効果を知って楽しく続けよう
ジョギングを楽しく継続させるためにも知っておいていただきたい効果やメリットについて紹介します。
ジョギングを始めたけどちょっとマンネリ化している…という方は、ぜひ今一度ジョギングの効果を把握して気合いを入れ直してみてください！
ジョギングの効果とは？
健康のために毎日またはお休みにジョギングしている方も多いと思います。
具体的にはどのように健康に良いのかなど、ジョギングの効果・メリットを挙げていきます。
生活習慣病の予防や改善
ジョギングは有酸素運動と呼ばれる項目に分類されます。
有酸素運動は、体に軽い負荷をかけながら長時間に渡って行う運動の事。
多くの酸素を取り込み、脂肪や糖質を燃焼させることでエネルギーを生み出すのです。
この有酸素運動は糖尿病などの生活習慣病の予防や改善に絶大な効果を発揮します。
女性必見！！ダイエットや美容効果が期待できる
ジョギングは脂肪燃焼効果が高いのでダイエットや美容効果に期待できます。
より効果を高めるポイントは、頑張りすぎない事。
頑張りすぎないというのはジョギングで負荷をかけ過ぎないという事です。
具体的には、走っている最中に「全身にじんわりと汗がにじむ」「おしゃべりできる」程度です。
友達と一緒におしゃべりしながらジョギングすれば楽しくキレイを目指せますね♪
実は美肌つくりにも最適なジョギング
ジョギングは上記に紹介した以外にも、女性に嬉しい美容効果があります。
それは美肌効果です！
ジョギングを行うことで、新陳代謝がアップし毛穴トラブルが解消されます。
またハリやツヤが生まれる事で実年齢よりも若々しくなれるという嬉しい効果あり！
ジョギングで血行が良くなれば酸素や栄養素が体の隅々まで行きわたり、血色の良い肌を手に入れる事が出来ます。
ダイエットや美肌にも効果があるジョギングは継続する価値がありますね。
ストレス発散でメンタルも健康に！
身体面の効果やメリットに注目されがちなジョギングですが、実はメンタル面での健康にも効果を発揮します。
具体的にはストレスコントロールの事で、ジョギングする事でストレス発散に効果的なのです。
ただ気を付けて欲しいのは呼吸が荒れてしまうくらい頑張らないという事。
激しい運動は身体的・精神的にもストレスを溜めてしまう恐れがあるからです。
気軽な気持ちで15分以上ジョギングを行うのが最も効果的です。
幸せホルモン分泌でさらにメンタルを強化
ジョギングは幸せホルモンであるセロトニン分泌が促進されます。
それによってストレス解消やメンタル強化の効果を期待できます。
セロトニンの他、気持ちを落ち着かせる抗ストレス作用があるギャバの分泌も促進されます。沈んだ気持ちを晴らす効果がある神経伝達物質なので、落ち込んだ時にこそジョギングして上手に気分転換を行いましょう。
健康のためだけではなく、メンタル面の強化や精神的に弱いと感じる方はメンタル強化のためにジョギングを行うのも良いですね。
またジョギングを継続する事で自信が身に付きます。ジョギングを継続するための工夫を自分なりに考えて実行する事で、更なる自身に繋がります。この自身はさまざまな生活シーンでも効果を発揮しますね。
まとめ
ジョギングの効果やメリットは以上となります。
継続する事でどんな良い事が起きるのか、体の変化があるのか把握できたのではないしょうか。このご時世ストレスを感じない人は居ないと思います。健康だけではなくメンタル強化も期待しながらジョギングを続けたいですね。
ジョギングを続ける上でのモチベーションアップに繋げてください。
ちなみに本サイトでは楽しいジョギングをサポートしてくれる、ジョギングタイツについても詳しくまとめているので、ぜひご覧になってくださいね。
ジョギング用のタイツの効果
冬も近づいてきており、ジョギングにも寒さ対策が必要な季節になってきましたね。
ジョギング用のタイツは寒さ対策もありますが、他にも効果がある事を知っていますか？
本ページでは、ジョギング用タイツの効果について初心者の方にもわかりやすくまとめてみました。
これらの情報を参考にジョギング用タイツの重要性も把握した上で、今後選んでみてくださいね。
ジョギングタイツの効果とは
ジョギングタイツの効果は、以下の3つが挙げられます。
中には肉体的なものではなく、メンタル的な効果も含まれます。
- 冬の寒さ対策や夏の日焼け・対策
- ひざ関節や筋肉のサポート
- 翌日に疲労を残さない
- 筋肉が守られているという心理学的効果
気軽に趣味でジョギングをされている方は、1の効果を重要視しているのではないでしょうか？
UVカットはすべてのタイツに備わっていますが、違いがあるのは保温性です。
生地の厚さや特性によって色々なので、これからの時期には冬用のジョギングタイツを買うようにしてくださいね。
最近ではデザイン性も高くオシャレなタイツも多いので、ファッション感覚で履いているいる方も多いでしょう。
私は特に冬は寒いと外に出る事すら嫌になってしまうので、タイツ着用は必須です！
今年の新作ジョギングタイツにはどんなものがあるのか今から楽しみです。
2や3は、ジョギング中級者～上級者でフィジカル面での効果を期待している方は重要視しているポイントだと思います。
翌日、仕事や予定がある方は3の翌日に疲労を残さないの効果は大事ですよね。
適度に筋肉に圧力をかける事で運動している時の筋肉の振動を抑え、エネルギーロスを減らす事が出来るのです。
長い時間ジョギングしても、筋肉の疲労を抑えられます。
ただこの効果を実感するには、ジョギングタイツでもサポート機能を備えているものでなければ意味がないので注意しましょう。
ジョギングタイツの効果の中でも、興味深いのは4の心理学的な効果ではないでしょうか。
この効果については、スポーツ医学の専門医ジョーダン・メッツル氏が自身の経験を元に語った効果です。
ジョギングやマラソンは身体的な訓練はもちろんの事、メンタル面の要素もとても大きいものです。
ジョギングタイツを着用することで、足および筋肉が守られていると感じられます。
そうするとその安心感から心理学的な効果を発揮するするとの事です。
タイツには効果がないという説も？！
実はジョギングタイツには何も効果がないという説もあるのをご存じでしたか？
マラソンのタイム向上にも役立つ事なく、疲労軽減効果もないという残念な研究結果もあるようです。
しかし、日焼け予防のUVカットや冬の寒さ対策の保温性機能はありますので、全く意味がないというわけではないです。
ジョギングタイツに何も効果がなかったとしても生足で走るのは恥ずかしいので、結局タイツは着用すると思います。
それに筋肉サポートや疲労軽減の効果に乏しくても、足や筋肉が守られているという安心感はありますよね。
ジョギング用タイツの効果まとめ
以上がジョギングタイツの効果となります。
タイツ一つで4つもの効果が期待できるので、今まで興味がなかった方も意識して選んでみてはいかがでしょうか。
もちろんデザイン性だけで選ぶのもありだと思います。
何はともあれ楽しく怪我せずにジョギングを行えれば、良いと思います。
